Jeff Tatard - Le mental
Autant que nous sommes à lire les articles sur le site internet de Running Conseil, autant nous sommes à prendre du plaisir à courir ou à faire du sport. Cependant passé une certaine distance, le mental lâche et nous nous épuisons. Alors à ce moment-là, comment faire de notre mental notre meilleur partenaire ?
VISION PÉRIPHÉRIQUE
Avez-vous déjà entendu parler de la vision périphérique ? Je vous l’annonce d’emblée : la vision périphérie est de tous les outils dont on vous a déjà parlé, le plus puissant de tous. Vous souvenez vous du portrait que Steve Compagnon ? Il s’agit là aussi d’un état d’hypnose. Mais en courant ? Oui en courant !
L’HYPNOSE
Stop aux idées reçues ? L’hypnose n’est pas réservée qu’à Messmer ! Arrêtez de fermer les yeux ! Et ne vous laissez pas bercer par cette voix suave ! Bougez de votre fauteuil aussi.
AU CONTRAIRE...
Ici nous allons apprendre à entrer dans un état dynamique, par nous même, sans entendre la moindre voix ! Prêt ? On essaye ?
C’EST PARTI !
Le secret de ce concept qui ressemble à la technique d’Emile COUÉ est qu’il nous permet de nous recentrer sur nous même et de faire le vide. L’objectif est d’aller chercher au fond de nous meme une ressource d’énergie d’une puissance inouïe.
TECHNIQUE D’INDUCTION
La technique est celle d’induction. C’est à dire une phase permettant d’entrer en état d’hypnose. C’est un outil de motivation excessivement puissant qui peut être couplé à d’autres exercices simples d’autohypnose permettant de stimuler votre pas de course et de réduire votre rythme cardiaque…
FOCUS SUR LE DÉFOCUS !
De prime abord focalisons nous d’abord sur… la défocalisation !
AVANT l’EFFORT...
Allez, je vous aide ! Allons courir à votre rythme habituel. Les jambes sont fluides, le corps est détendu, les bras restent souples…
- La première étape consiste à choisir un point loin devant vous. Fixez le sans forcer, ni sur vos yeux, ni sur la position de votre tête. Inutile donc de chercher un point en l’air. Vous l’avez compris, vous ne devez faire aucun effort pour fixer ce point.
- Créez ensuite un lien imaginaire entre ce point et vos yeux ; comme si vous étiez relié à celui-ci par ce fil imaginaire. Imaginez que ce point vous attire fortement, qu’il vous aspire vers lui et que rien ni personne ne peut modifier cette attraction.
- Imaginez la couleur de ce fil, donnez lui une épaisseur, une texture particulière, une matière que vous aimez. Ajoutez le maximum de données sensorielles, de détails même s’ils vous semblent superflus. Il s’agit d’imaginer, alors faites vous kiffer !!!
DIMINUTION DE LA RÉSOLUTION
Désormais, nous allons apprendre à défocaliser ! Je m’explique : nous allons apprendre à utiliser consciemment la vision périphérique. C’est celle qui s’oppose à la vision fovéale et donc celle qui vous permet d’avoir une vue en haute résolution. Rassurez-vous l’acuité visuelle moins performante sera largement compensée par cette faculté de mieux percevoir les objets en mouvement.
LA SUITE...
Maintenez votre vision sur ce point et maintenant choisissez un point à gauche puis à droite du point principal ! Puis vous allez continuer à choisir un point encore plus à gauche et un autre point encore plus à droite. Petit à petit vous allez élargir l’horizon tout en restant focalisé sur le point central. Vous me suivez ?
QUAND EST-CE QUE C’EST TERMINÉ ?
Ce travail de défocalisation horizontale sera terminé lorsque vous percevrez un horizon grossièrement à 180 degrés ! Par contre vous allez apprendre de la même manière à défocaliser de manière verticale. L’idée est ici de reprendre le même processus et d’élargir votre horizon de bas en haut progressivement jusqu’à percevoir un panorama complet vous permettant d’être totalement défocalisé. Vous suivez ?
COMMENT ?
Lorsque vous arrivez à proximité du point principal, vous n’avez qu’à en choisir un autre et recommencer le processus. Cela va devenir naturel et intuitif rapidement avec un peu de pratique et de répétition ! C’est comme la course c’est l’entraînement qui vous rendra performant.
MAIS ALORS CONCRÈTEMENT ?
Vous allez me demander les bénéfices ? Ça va 5 minutes de jouer avec sa vision mais sans bénéfices concrets à quoi bon... Ainsi la vision périphérique vous offrira bon nombres d’atouts pendant l’effort.
L’exploitation de cet « outil » va vous permettre d’être beaucoup plus sensible aux mouvements des choses et des personnes qui évoluent autour de vous mais également d’être plus centré sur vous.
Je vous le rappelle la vision périphérique est une méthode inductive, c’est à dire qui vous permet de rentrer en état d’hypnose. C’est souvent la première étape d’un travail plus profond. Nous avis déjà vu dans un précédent sujet que je vous invite à relire quels exercices peuvent être couplés pour un travail plus poussé, centré uniquement sur la performance ou le bien être du coureur.
En attendant le simple fait d’utiliser cet outil est en soi suffisant pour vous procurer du plaisir et un appréciable confort dans votre pratique du running.
BREF,
En vision périphérique, si vous êtes bien attentif à ce qui se passe en vous, vous pouvez percevoir que le dialogue intérieur a disparu et que le fil des pensées est lui aussi complètement coupé ! Good Bye tout ce qui pollue votre esprit ! Good bye tous ces wagons de croyances limitantes ! Good bye les mauvaises ondes !
COMMENT ÇA MARCHE ?
Le saviez-vous mais le fait de favoriser un canal sensoriel comme ici le canal visuel laisse moins de place aux canaux kinesthésiques et donc les émotions et les sensations et auditifs ?
LES POSSIBILITÉS POUR FINIR ?
Les possibilités d’utilisation de cet outil formidable sont, finalement nombreuses. Ainsi laissez désormais libre court à votre créativité pour déterminer dans quelle circonstance elles vous seront le plus utile ! Immédiatement, je ne sais pas pourquoi mais je pense au fameux mur du marathon. Le fait est qu’avec la pratique, cet état deviendra un réflexe. Comme un automatisme, vous saurez vous plonger dans cet état au moment où vous l’aurez déterminé et mieux : y rester pour en tirer encore plus profit. Et maintenant que vous détenez la méthode, allez sans appréhension escalader les montagnes qui vous semblent les plus hautes !
DÉCOUVREZ TOUS LES ARTICLES DE JEFF TATARD
